مهارة الكتابة العلاجية Written therapy
مقدمة عن الكتابة العلاجية Written therapy
العلاج بالكتابة من الوسائل المفيده والفعالة للسيطرة علي الاكتئاب والحزن والتخفيف من المشاعر السلبية ، ليس المقصود عنها الكتابة الادبية او الموهبة ولكن الكتابة العادية والتعبير عن المشاعر ،وهي عبارة عن رحلة من الالهام والتمرين للقضاء علي الضغوط النفسية واخراج ما يصعب قولة باللسان وهي افضل صديق لنشر الافكار القيمة والمفيدة، وتسمي الكتابة العلاجية والاستشفاء بالكتابة، او التداوي بالكتابة ،او العلاج النفسي بالكتابة ، وغيرها من المسيمات الخاصة بالكتابة والعلاج السلوكي الادراكي المعرفي
بحسب موقع Positive Psychology Program ان العلاج بالكتابة لا يتطلب اكثر من ورقة او قلم منفردا دون مساعدة المختص بالعلاج او الجلسات العلاجية ،
طريقة العلاج بالكتابةwritten therapy
من خلال العلاج بالكتابة تستطيع التحدث الي ذاتك بكتابة افكارك وقيمك ومفاهيمك العظيمة ، عن طريق كتابة مذكرات يومية او مجموعة من الاوراق بشكل يومي وذلك بتحديد فكرة معينة في الصباح او المساء او اي وقت خلال اليوم ، المهم الاستمرار في الكتابة الي النفس والمشاعر الذاتية حتي دون ترتيب الجمل والعبارات ، كتابة قصة قصيرة او رواية ، كتابة مائة شي تحبة ، كتابة خمسون عادة محببه اليك ، كتابة افكار جديدة في اي شي ، ، كتابة اليوميات والاحداث التي تم تمر بها خلال حياتك اليومية ،
استخدام الشخص الثالث عندما تروي الوقائع وتصف المشاعر ، اكتب فقط لنفسك وليس لاي احد اخر ولاتشعر بالاحراج اكتب أي شي تريده ، في اي وقت ، عبر عن نفسك عن مشاعرك ، عن كل ما يدور في نفسك، سوف تحصل علي افكار جميلة وجديدة في حياتك
العلاج بالكتابة يستطيع علاج العديد من الامراض النفسية والعصبية مثل الوسوساس القهري والاكتئاب والتواصل والعلاقات وغيرها من الامراض النفسية ، وزيادة الثقة بالنفس ،
ان مهارة الكتابة من المهارات المهمة والمفيدة التي لا تقتصر علي العلماء والمفكرين والمبدعين لنشر الافكار الابداعية ، بل لادخال السرور علي النفس ، بحيث لا تقتصر علي من يعاني من ضغوضات واضطرابات نفسية فحسب بل يتعدي ذلك بالقيام بما يسمي بالتنفس العاطفي وتخفيف الالام والصدمات النفسية وتحسين الحالة المزاجية وضغوط الحياة اليومية خصوصا في العصر الحالي عصر السرعة ، عن طريق استخدام الكتابة كاحد الوسائل لاخراج المشاعر والافكار التي يعجز عنها اللسان وتقليل الاجهاد واعراض الاكتئاب
والتواصل مع الذات بالكتابة،
قواعد في الكتابة العلاجية
اكتب لمده ٢٠ دقيقة في اليوم ،لا تقيد نفسك ،اكتب إذا كنت ترغب في الكتابة ، أبدا بالكتابة ولا تبالي بالنحو أو الأسلوباستخدام الشخص الثالث عندما تروي الوقائع وتصف المشاعر ، اكتب فقط لنفسك وليس لاي احد اخر ولاتشعر بالاحراج اكتب أي شي تريده ، في اي وقت ، عبر عن نفسك عن مشاعرك ، عن كل ما يدور في نفسك، سوف تحصل علي افكار جميلة وجديدة في حياتك
الخلاصة في العلاج بالكتابةWritten therapy
العلاج بالكتابة يستطيع علاج العديد من الامراض النفسية والعصبية مثل الوسوساس القهري والاكتئاب والتواصل والعلاقات وغيرها من الامراض النفسية ، وزيادة الثقة بالنفس ،
ان مهارة الكتابة من المهارات المهمة والمفيدة التي لا تقتصر علي العلماء والمفكرين والمبدعين لنشر الافكار الابداعية ، بل لادخال السرور علي النفس ، بحيث لا تقتصر علي من يعاني من ضغوضات واضطرابات نفسية فحسب بل يتعدي ذلك بالقيام بما يسمي بالتنفس العاطفي وتخفيف الالام والصدمات النفسية وتحسين الحالة المزاجية وضغوط الحياة اليومية خصوصا في العصر الحالي عصر السرعة ، عن طريق استخدام الكتابة كاحد الوسائل لاخراج المشاعر والافكار التي يعجز عنها اللسان وتقليل الاجهاد واعراض الاكتئاب
والتواصل مع الذات بالكتابة،
اسقط فوضي افكارك علي الورق للتعافي من الامراض والضغوط النفسية وتحسين الحالة المزاجية ،وتفريغ المواقف السلبية
أهم منافع الكتابة بشكل عام التواصل مع الذات أداة فعالة التفكير والتعلم والتعبير عن الذات والمشاعر وكشف المشكلات وإيجاد الحلول تهدئة النفس أثناء القلق تشجيع التفكير في الأمور المهمة تساعدك على النوم الهادي بعيدا عن القلق،
المهم معرفة ذتك اولا و ومعرفة العلاقة بينك وبين الاخرين وفهم الحياة بواقعية ووضع اهداف عملية قابلة للتنفيذ ،
المصادر : الكتابة العلاجية احمد العرفج وغيرها من مواقع التواصل الاجتماعي ،