القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار المواضيع

التسويف والمماطلة Procrastination

التسويف والمماطلة

اولا: ماهو التسويف و الماطلة وكيفية التخلص منها


تعرف التسويف والمماطلة اذا اتبعنا التعريف التقليدي نجد انه فن اضاعة الوقت ووفقا لهذه الطريقة يكمن الحل في عمل جدول زمني لانهاء أي مهمة ،لكن علماء النفس باتوا يرون الآن - وعلى نحو متزايد - أن هذه النظرية خاطئة. من بين هؤلاء تيم بايتشيل من جامعة كارلتون الكندية ومساعدته في أنشطته البحثية فيوشيا سيرويس من جامعة شفيلد البريطانية. إذ يقول الاثنان إن المماطلة ترتبط بعدم القدرة على التحكم في مشاعرنا والسيطرة عليها، لا بكيفية إدارتنا للوقت. فربما تكون المهمة التي نُرجئ إنجازها مزعجة بالنسبة لنا، كأن تكون مملة أو شديدة الصعوبة. أو قد تتمثل المشكلة، في أننا نشعر بالقلق من إمكانية أن نُمنى بالفشل فيها. ولكي نبدد هذا الشعور بالانزعاج - ولو لفترة مؤقتة - نُؤْثِر الشروع في القيام بشيء آخر 
وفي هذا الشأن، يبدو من المناسب بشكل خاص، السعي لمواجهة النزوع للمماطلة، عبر تطبيق أسلوب يستند إلى نظرية في الطب النفسي تُعرف باسم "العلاج بالقبول والالتزام". ويُعلِّم هذا الأسلوب من يلجؤون إليه، فوائد تحليهم بـ "المرونة النفسية"، ما يعني جعلهم أكثر قدرة على التعامل بكفاءة مع الأفكار والمشاعر المزعجة وغير المريحة، دون السعي لتجنبها عبر الهروب من اللحظة الراهنة.
يقول الباحث تيم بايتشيل: "عندما يقر المرء أخيرا بأن المماطلة أمر لا يتعلق بالمعاناة من مشكلة في إدارة الوقت، وإنما مسألة ترتبط بتنظيم المشاعر والعواطف والتحكم فيها، فسيكون على استعداد لتبني نصائحي على هذا الصعيد" وتطبيقه  من مقال  BBC

علاج التسويف والمماطلة | كيف تتغلب على المماطلة والتسويف|

ثانيا :كتب كيف تتخلص من التسويف والمماطلة

كتاب " إلتهم هذا الضفدع"

يتناول الكتاب  21 طريقة للقضاء علي التسويف والمماطلة من خلال طريقة التهام الضفدع وتحيد الالويات والبدء بالمهم ولو كان صعبا، هذة الطرق مجربة وسريعة التاثير،وهو من تاليف برايان تريسي،وذكر انة في حالة لديك مهمتان فابدا بالاكبر والاهم اولا، واذا كان لديك ضفدعان فابدا بالابشع اولا، كما تستطيع انجاز اعمالك من خلال عدة خطوات منها التخطيط ،وتطبيق قاعدة 20%،80% في كل شي ، الممارسة بوضع جدول بة المهام( أ ـ ب ـ جـ ـ د ) البحث عن قدراتك الخاصة ، اشغل يومك،حدد مواطن الضعف عندك ،احصل علي قدر من الراحة ،البدء بالمهمة الاكثر صعوبة ،اعمل دائما من خلال قائمة مهام ،التعلم المستمر،
" ركز كل أفكارك على المهمة التي بين يديك . فأشعة الشمس لا تحرق إلا إذا اجتمعت في البؤرة ." ( الكسندر غراهام بل )
" مثل قديم يقول : إذا قسنا بالقدم سيكون الأمر صعبا ، لكن ’ اذا قسناه بوصة بوصة ، فكل شيء سيتم ّ " .
"في المتعة المفروضة للمغامرة وإحراز النصر ، و في العمل المبدع ، يجد الإنسان أقصى المتع."( انطوني دو سانت اكسبري)
"ما من شيء يمكن أن يضيف قوة أكبر إلى حياتك من تركيز طاقاتك على مجموعة محددة من المهمات." ( نيدو كوبين ).


 الخلاصة :

من المفيد التخلص من التسويف والمماطلة لما لها من اسباب نفسية تؤثر علي صحة الانسان بالامراض وخصوصا الامراض المزمنة كالسكر وامراض القلب  نتيجة لشعور الانسان بعدم الانجاز والتاجيل المستمر في العمل  وهناك عدة خطوات للتخلص من التسويف منها
الخطوة الاولي الاعتراف بالتسويف  كمثال قراءة البريد الالكتروني دون امكانية  اتخاز قرار الرد في الوقت الحالي او عند وجود تنفيذ عمل معين ثم التاجيل والانشغال بامور اخري جانبية كمثال شرب فنجان قهوه او الانشغال بامور تافهه
الخطوة الثانية  البحث عن اسباب التسويف هل هي الهمة والعزيمة لانجاز العمل
الخطوة الثالثة تبني خطة للتسويف : وذلك للقضاء علية مثلا اسلوب المكافاة واستخدام مصفوفة المهام  او الاستعانة بشخص اخر  تثق بة لكي يعطيك دفعة ايجابية للامام  ثم التركيز علي مهمة واحدة ثم البدء بالاجزاء البسيطة من المهمة اولا 
فمن خلال الانضباط الذاتي وهو ضبط النفس او السيطرة , وقمع الذات يمثل الخطوة الأولى والاخيرة لتحقيق النجاح في الحياة,, , فاذا كنت في سهرة ممتعة ولكن عليك ان تستيقظ غدا لأمر هام فأنت امام خيار ترك النفس على هواها والاستمتاع بالمكاسب الفورية التي تحققها من هذه السهرة, , والى جانب هذه الخاصية الانسانية هنا خاصية اخرى لا تقل عنها اهمية وهي الهروب من المواجهة, فاذا كان المرء لا يستطيع ان يلقي كلمة امام الناس يستطيع , فالهروب من مواجهة المواقف الصعبة يعطينا راحة فورية, ولكننا سندفع الثمن باهظا على المدى المتوسط والبعيد, لأن المشكلة لم تحل, ولتجاوز ضعف الانضباط الذاتي : من خلال تحديد الهدف ومعرفة الالم والمتعة والتعود علي مواجهة المشاكل
اخيرا لابد من تعلم مهارات اتخاذ القرار حتي تتجنب التسويف والمماطة
المصادر : تقرير  bbc ، مواقع التواصل الاجتماعي 
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع