الطريقة الصحيحة للجلوس امام اجهزة الحاسب و الاجهزة الذكية
مقدمة استخدام الكمبيوتر و الاجهزة الذكية
- مع التطور التكنولوجي وزيادة المعلومات ، اصبحت الحاجة ملحة للجلوس فترات طويلة امام الحاسوب والاجهزة الذكية، فاصبحت تشكل وقت كبير من روتينك اليومي ، وامتد الوقت المخصص للجلوس اما الكمبيوتر او الهاتف الذكي قل تصل الي 14 ساعة في اليوم ،
- وممن يعاني من مشكلة الجلوس ايضا اما شاشة الحواسيب فئة الموظفين ممن يستخدمون الاجهزة المكتبية وغيرهم ممن يستخدم الاجهرة الذكية للاستمتاع بالالعاب ومشاهدة الافلام وغيرها من وسائل اترفية والتسلية
- ان الجلوس لفترات طويلة امام هذة الاجهزة تسبب العديد من الاثار السلبية والي مشاكل صحية علي وظائف الجسم بشكل عام وتؤدي فيما بعد الي الاصابة بالعديد من الامراض مثل جفاف العين والصداع والارق وعرق النساء والتهاب العصب الوركي وتؤثر علي الذاكرة علي المدي البعيد واجهاد الدماغ والام الرقبة والعامود الفقري، اذا ما استخدم بالطريقة الصحيحة وباعتدال
- معظم الامراض تتركز في الجزء العلوي نتيجة ادمان الاجهرة الذكية والايباد لفترات طويلة بشكل خاطي وتتنوع الاعرض منها صداع دائم ،الام في الرقبة والاكتاف والام الصدر وتنميل وزغللة للعينين وصعوبة التنفس،مشاكل في العضلات وظهور تشنجات وغيرها من الاثار الجانبة خصوصا مرضي السكري
- هناك مخاطر تنذر بعدم الجلوس طويلًا أمام الكمبيوتر منها: - قلة نشاط القلب. - تباطؤ الأداء العقلي. - أمراض الكلى المزمنة. - الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. - آلام الظهر وضمور عضلات الساقين.
نصائح هامة تساعدك علي الجلوس الصحيح امام الكمبيوتر
- تجنب الجلوس علي فترات طويلة
- اخذ قسط من الراحة
- المحافظة علي الوضعية الصحيحة في الجلوس
- وضع الراس مستقيما امام الكمبيوتر
- وضع شاشة الكمبيوتر علي مستوي الانف مع استقامة الاكتاف
- المحافظة علي استقامة العامود الفقري مع الراس
- البعد عن التيارات الهوائية للرقبة، خصوصا التيارات الهوائية المفاجئة البرد او الحر
- تنظيم عملية التغذية وممارسة الرياضة
- عمل تمارين للوقاية من مخاطر الجلوس امام الكمبيوتر
- استخدم معصمك بشكل مستقيم للوصول الي لوحة المفاتيح والماوس بحيث تكون قريبة من جسمك
- العمل علي اراحة العين من خلال تطبيق قاعدة 20-20-20 كل 20 دقيقة ، لتغير تركيزك يساعد العين ويريحها
Most Important Exercise to Help Pinched Nerve and Neck Pain / Dr. Mandell
اخيرا ،،،
الاعتدال في كل شي مطلوب، وتجنب الجلوس فترات طويلة امام شاشات الحواسيب والاجهزة الذكية اثناء عملك ، لابد من اخذ قسط من الراحة ، عمل تمارين خفيفة لتجنب الام الرقبة والكتفين اثناء جلوسك امام الكمبيوتر لفترات طويلة ،
محاولة الوقوف اكثر من مرة ، خذ استراحة بين فترة واخري،
الحرص علي الجلوس بطريقة صحيحة وزيارة الطبيب في حالة الضرورة ،، تمنياتي لكم بالصحة والعافية