كيف تتغلب علي المثالية في حياتك Perfectionism
تعريف المثالية او الكمالية Perfectionism
المثالية او الكمالية Perfectionism او طلب الكمال هي محاولة الشخص الوصول الي المثالية او الكمال في شي معين عن طريق وضع مجموعة من المقايس والمعايير لنفسة وعدم الشعور بالرضا لعدم تحقيق درجة المالثية او الكمال
هل الكمالية ضارة على الصحة النفسية
تعتبر الكمالية نوعا من الاضراب النفسي احيانا ، اذا لم يتم تعديها او التعامل معها بجدية لانا سوف تؤذي الي التاجيل والتسويف ، والبعد عن التحديات وحل المشكلات
فإما الوصول إلى المسعى بالصورة الكاملة أو تركه بالكلية فيما يُعرف بالتفكير الجامد ” كل شيء أو لا شيء” مثلاً إن أردت الوصول إلى وزن مثالي معين في وقت محدد ووجدت نفسك لم تصل إليه ولكنك خسرت الكثير من الوزن، لا تلغي هذا الإنجاز بتفكير جامد إما ” كل شيء أو لا شيء”
مثلا قد يكون لديه عدة مهام وأنجز ٨ مهام من أصل ١٠ فيضغط على نفسه ويلومها على المهمتين التي لم تنجز بعد أو قد يؤجل ارسال مشروعه إلى مدير عمله بحجة أن لم يناسب تطلعاته الذي وضعها على نفسه
كيف تتعامل مع الكمالية إن وجدت لديك
١- ابدا بالعمل ولا تشترط على نفسك. ٢- اقبل بنسبة ٨٠٪ ولا تشترط أن تصل إلى ١٠٠٪ . ٣- ركز على مهمة واحدة فقط ولا تشغل نفسك بعدد من المهام بوقت واحد.
٤- استخدام الحديث الذاتي الرحيم أخبر نفسك بأنه لا بأس أن تقبل بعمل أقل من توقعاتك فالذي تقيمه " جيد " قد يكون بنظر غيرك "ممتاز " ٥- إدراك أن المسعى في ذاته مجديًا ويستحق التقدير أيًا كانت نتيجته ٦- معرفة أنه لولا النقصان فينا وفي الآخرين لما تكاملنا سوياً و لما احتاجنا بعضنا.
٤- استخدام الحديث الذاتي الرحيم أخبر نفسك بأنه لا بأس أن تقبل بعمل أقل من توقعاتك فالذي تقيمه " جيد " قد يكون بنظر غيرك "ممتاز " ٥- إدراك أن المسعى في ذاته مجديًا ويستحق التقدير أيًا كانت نتيجته ٦- معرفة أنه لولا النقصان فينا وفي الآخرين لما تكاملنا سوياً و لما احتاجنا بعضنا.
المثالية ترق منك فرحتك وثقتك بنفسك وعدم قدرتك علي الابداع والانجاز ،وعدم فبول ذاتك، لابد من االتغلب علي مشكلة نقض الذات
متلازمة المربع المفقود
هي البحث عن ما هو مفقود في حساتنا بدلا من البحث عن ما هو موجود ، ظهرت هذة النظرية من قبل دنيس براجر حيث يفترض انك في متحف بة العديد من المربعات ونك تنظر الي مربع مفقود في هذا المتحف وانك لاتسمتع بالمربعات الاخري في انتظار المربع المفقود ,وبهذا يتم التركيز علي النقص في الاشياء دون النظر الي الايجابيات الاخري الموجود في حيتنا والشعور بعد الكمال والنقص والعجز وعدم الرضا بصفة مستمرة
طرق علاج متلازمة المربع المفقود
- نسيان ما هو مفقود وعدم التفكير فية في بعض الاحيان
- محاولة البحث عن ما هو مفقود
- محلو الحصول علي بديل موجود بدلا من المفقود
- القناعة والرضا والقبول بما هو موجود
طرق الوقاية من متلازمة المربع المفقود
- كن ممتنا وشاكرا علي النعم الموجودة لديك
- استمتع بما هو موجود لديك والشعور بالقناعة والرضا
- عدم الرغبة المفرطة في التميز في كل شي
الخلاصة عن الكمالية او المثالية
الكمالية(Perfectionism) المثالية(ldealism) صفتان مختلفنان، يحدث بينهما تقاطع أحياناً والأغلب ألا يجتمعا ترفض الاولى النقص أو الخطأ أوالتعرضية أوالشوائب بغض النظر عن سمو الأمر أو أخلاقيته وتتطلع الأخرى للأسمى أو الأفضل وقد يكون ذلك من منظور قيمي أو فكري.
لا احد كامل وقد خلقنا كبشر نخطي ونصيب ونجرب ونتعلم من اخطائنا وليس من الضروري انجاز كل شي بطريقة مثالية
ويجب الا ننظر الي كل شي بطريقة مثالية حتي لا نضطر الي التسويف والمماطة وعد الرضا عن النفس والنعت السلي للذات
وعلينا الحذر كل الحذر من النوعة الكمالية في كل شئون حياتك ، والا تكون قاسيا علي نفسك بدعوي الكمال والتمسك بالجدية المطلقة
مما تسبب في العديد من المشاكل النفسية بسب عدم الرضا عن النفس وجلد الذات بصفة مستمره ،
لا احد كامل وقد خلقنا كبشر نخطي ونصيب ونجرب ونتعلم من اخطائنا وليس من الضروري انجاز كل شي بطريقة مثالية
ويجب الا ننظر الي كل شي بطريقة مثالية حتي لا نضطر الي التسويف والمماطة وعد الرضا عن النفس والنعت السلي للذات
وعلينا الحذر كل الحذر من النوعة الكمالية في كل شئون حياتك ، والا تكون قاسيا علي نفسك بدعوي الكمال والتمسك بالجدية المطلقة
مما تسبب في العديد من المشاكل النفسية بسب عدم الرضا عن النفس وجلد الذات بصفة مستمره ،