القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار المواضيع

الثبات الانفعالي وادارة الغضب او "Emotional stability

 الثبات الانفعالي وادارة الغضب  او "Emotional stability

الثبات الانفالي وادارة الغضب

اولا:  تعريف الغضب

  • الغضب هو انفعال ويحدث عند غليان دم القلب ويحدث زيادة في  معدل ضربات القلب وزيادة الضغط ويحدث التثر الخارجي للغضب علي الجسد والوجة بصفة خاصة سواء للانسان او الحيوان  وهو النمط السلوكي لتحذير المعتدين ولان الغضب لة اثار علي الشخص الغاضب اولا من الناحية النفسية ويؤي الي كثيرا من الامراض كضغط الدم والسكر وايضا فان تاثير الغضب علي الطرف الاخر  خصوصا في ظل الاوضاع الراهنة  في ظل كورونا المستجد حيث ان معظم  الناس يقضون معظم الوقت في المنزل بالاضافة الي اختلاف الاراء ووجهات النظر بين افراد الاسرة خاصة والمجتمع بصفة عامة
  • حين تغضب تُفرز مادة الآدرينالين وهورمونات أخرى تعطل خلايا العقلانية والتفكير ويحدث شيئان رئيسيين الاولي:وهم القوة Illusion of Power و  والثانية حالة من فقدان الحياء State of Invilnarability  فتظن أنك أقوى من الطبيعى وتتجرأو تفعل أشياء غالبا ما يعقبها الندم 
  •   لابد من إدارة الغضب Anger Management والسيطرة علية بكل الوسائل الممكنة  وان تقابل الصدمات بصمت تام وتعلم كيفية ضبط النفس وتجنب العواقب التي تحدث  ويعبر الغضب  عن  ضعف الشخصية كما قال الرسول صلي اللة علية وسلم  في حدديث ابي هريرة رضي اللة عنة (ليس الشديد بالسرعة ولكن الشديد الذي يملك نفسة عند الغضب) متفق عليه وهذا ما يميز الشخصيات القوية والنفوس الهادئة وغاليا ما تظهر في اوقات الضغوط والازمات
  • ويعتبر الثبات الانفالي  او "Emotional stability  وهو قدرة الانسان علي التحكم في انفعالاتة ويكون الثبات الانفعالي ليس اثناء الغضب فقط ولكن يكون في مواقف اخري مثل  الفرح والحب 

ثانيا: كيف  نتمكن من ادارة الغضب من خلال السيطرة علية من خلال الادوات التالية علي سبيل المثال

  • البعد عن الانانية وحب النفس
  • تقبل اراء الاخرين
  • ممارسة الرياضة
  • التفكير ثم التفكير  قبل التحدث او عمل اي فعل
  • التدريب علي الاسترخاء 
  • كتابة يومياتك
  • اخذ فترة من الراحة
  • حدد الحلول الممكنة
  • اعرف متي تطلب المساعده
  • اخيرا تنفس / استرخ/خذ وقتك/ لاحظ جسدك وقت غضبك/ ركز علي الحل وليس السبب

ثالثا: كتب عن ادارة الغضب والثبات الانفعالي

ملخّص كتاب إدارة الغضب للكاتبة جيل لندنفيلد من هنا
مراجعة كرتونية لكتاب ادارة الغضب
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع